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Ejercicios que puedes realizar tras varias horas conduciendo

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Objetivo Cero

Ejercicios que puedes realizar tras varias horas conduciendo

10/10/2017

Ejercicios que puedes realizar tras varias horas conduciendo

Descansar cuando se llevan varias horas conduciendo es muy importante, tanto física como mentalmente. Transcurridas 2 horas o 200 km conduciendo (lo que llegue antes), se aconseja detener el vehículo y dedicar al menos 15 minutos a estirar el cuerpo y despejarse.

Tras varias horas en la misma postura, el cuerpo necesita de una serie de estiramientos. De esta forma, viajaremos más cómodos, relajados y seguros. Entre los puntos indispensables en los que debemos centrar los estiramientos se encuentran la espalda, el cuello, los hombros, los brazos y las piernas.

VIGILA LA POSTURA AL VOLANTE

Para evitar en mayor grado las molestias, es importante vigilar la postura que llevamos mientras conducimos. Debemos ajustar el asiento para que los pedales y el volante queden a la distancia y altura adecuada. Recuerda que las piernas deben estar semi flexionadas. La distancia del volante debe llegar a la altura de nuestras muñecas con los brazos estirados.

Coloca también el reposacabezas y todos los espejos retrovisores.

ALGUNOS EJERCICIOS PARA ESTIRAR

Espalda:

  • Debemos ponernos de pie, poner las manos en los riñones y echar los codos hacia atrás. Estira el cuerpo hacia arriba.
  • Siéntate y coloca las piernas en ángulo recto al suelo. Coge tus rodillas y empújalas hacia el pecho a la vez que a la barbilla. Debemos mantener la posición y repetir varias veces los ejercicios.

Piernas:

  • Hay que levantarse y poner los pies rectos. Trata de tocar el sueño con la punta de los dedos.
  • Otra opción es hacer sentadillas.
  • Camina de forma relajada.

Cuello:

  • Mueve la cabeza de izquierda a derecha y de arriba abajo. Evita movimientos bruscos.
  • Haz estos mismos movimientos pero haciendo círculos con la cabeza. Mantén la mirada al frente.

Hombros:

  • Coloca la espalda recta y ponte de pie. Sube y baja los hombros repetidamente.
  • En esta misma posición, mueve los hombros haciendo círculos con los brazos pegados al cuerpo y de manera alterna.

Brazos:

  • Con los codos pegados al cuerpo, mueve la muñeca haciendo círculos de dentro a fuera.
  • En esa misma posición, estira los brazos hacia delante y de arriba abajo.
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